本文目录一览：
- 1、减肥必吃的食物有哪些
- 2、减肥的食物有哪些
减肥必吃的食物有哪些
1、日常爱喝的饮料都是很甜的，卡路里很高，一瓶可乐下去相当于吃了好几块糖饮料。 酒精类 酒精的热量相当的高，仅此于脂肪，有些宝宝喜欢喝甜酒，里面含有很多糖，所以减肥期间不要喝。 奶茶类 不用多说选择无糖，其实也是糖再加上里面的奶糖热量又高，对身体不好少喝。 汉堡薯条类 油炸食物特高热量，更是导致你肥胖的元凶。
2、饱腹感持久：海鲜中含有丰富的蛋白质，蛋白质分子较大，释放能量缓慢，能保证长时间的饱腹感。而且很多海鲜有壳，食用速度慢，看似吃一大盆，实际摄入热量并不多。如果减肥期间想吃大餐，选择海鲜自助是个不错的选择。
3、减肥期间，以下食物有助于控制体重并满足营养需求： 蔬菜蔬菜是减肥饮食的核心，因其富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量普遍较低。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、胡萝卜、黄瓜等可增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。纤维能延缓胃排空，减少过量进食的风险。
减肥的食物有哪些
1、减肥别碰这些食物，比谁都瘦的快. 越吃越胖的食物主食篇：披萨259大卡/100G，油条388大卡/100G，烧饼357大卡/100G，馒头223卡/100G，泡面473大卡/100G，通心粉351大卡/100G，螺蛳粉300大卡/100G，兰州拉面489卡/100G，挂面353大卡/100G，油泼面400大卡/100G，手抓饼300大卡/100G，煎饺267卡/100G。
2、金针菇含粗纤维、壳聚糖能促进脂肪分解，新陈代谢，加快肠道内毒素和垃圾的排出，排毒通便，辅助减肥瘦身。 黄瓜16kcal/100g黄瓜有利于体内毒素的排泄，以及食物脂肪和盐分的排出，可以在排除宿便的同时达到减肥的效果。 玉米105kcal/100g玉米含有维生素A、E、谷氨酸、植物膳食纤维，促进肠胃蠕动、缓解便秘。
3、00-8：00：起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐也一定要吃，但不要吃油炸类的食物。 9：00-11：00：在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以多喝柠檬水，乌龙茶，可以更好的帮助减肥。 12：00-13：00：午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花、冬瓜能够清除身体的垃圾，它可以排湿减重。
4、常见的低脂高糖食物有哪些？ 精加工的低脂谷类：注意看谷物类食品配料表如果糖被列在靠前位置，说明含糖量较高，如燕麦片尽量选择无糖的。 零脂肪饮料：许多代糖饮料、脱脂咖啡都会存在糖超标的问题，减肥期间白开水才是最佳零热量饮品，不仅不发胖，还可以加强新陈代谢。
5、还有一些营养价值高，热量也不低的食物，例如坚果类，在控制摄入量的情况下，也是可以作为加餐食物，每次手心一把的量。 （4）低脂肪肉制品 一些适合减肥中吃的肉制品，只要加工中没有添加大量的油、盐糖，同样也可以作为加餐食物，例如鸡胸肉肠、风干牛肉干等。