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“三九补一冬,来年无病痛”,秋冬正确食补攻略
肉类羊肉：基本所有人都知道羊肉是大补的食物，尤其是冬季适当多吃羊肉可以有效增加体内的食物消化酶，帮助机体保护肠胃、促进消化等，同时羊肉还具有补充肾气、暖心养胃、避寒祛湿的作用。鲈鱼：鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。
了解体质，针对性食补 体质是影响食补效果的主要原因。在进补前，应先判断自己的身体状况，了解自己的需求和禁忌。只有针对性地调理，才能达成养生目的。不清楚自己体质的朋友，可以通过专业机构或医生进行咨询，切勿盲目进补。冬季宜吃的水果 苹果 功效：保持血糖稳定，预防胆结石。
进补时，我们应该根据个人的体质和健康状况来选择合适的方法。可以适当摄入羊肉、山药、红枣等食物，以补充身体所需的营养。但同时，也要注意不要过量进补，以免给身体带来负担。在饮食调养方面，温性食物如羊肉、牛肉和鸡肉等有助于抵御寒冷。此外，黑色食物如黑芝麻、黑木耳和黑豆等对于养肾也非常有益。
初冬吃什么水果最好
金桔是深秋初冬时期的水果。金桔一般在每年的十月份到十一月开始大量上市，此时的金桔非常新鲜，多为刚从树上采摘下来。这一时期持续到冬至前后，甚至元旦、春节期间，都是金桔的销售旺季。与其他水果相比，金桔的上市时间较晚，其成熟期集中在气候逐渐转凉的季节。
柿子，富含维生素A、维生素C和纤维素，有助于保护视力，提高免疫力，促进消化。柿子中的鞣酸和果胶还能形成胃柿石，缓解便秘。适量食用柿子，可以补充营养，保持健康。综上所述，初冬季节，适量食用苹果、橙子、香蕉、草莓和柿子等水果，可以补充营养，增强体质，保持健康。
初冬吃以下水果比较好：梨：梨具有降低血压、清热镇静的作用，特别适合咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛的人群食用。甘蔗：甘蔗能清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥，对口干舌燥、津液不足、消化不良等症状有良好效果。苹果：苹果可生津止渴，有助于和脾止泻，是冬季不错的选择。